пятница, 30 марта 2018 г.

Релаксационные упражнения для родителей и педагогов

МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ «ДОЖДЬ В ЛЕСУ»
Участники становятся в круг друг за другом. Они «превращаются» в деревья в  лесу.  Ведущий  читает  текст, участники выполняют действия:
«В лесу светило солнышко и все деревья потянули к нему свои веточки. Высоко-высоко тянутся, чтобы каждый  листочек  согрелся  (участники  поднимаются  на  носки,  высоко поднимают руки, перебирая пальцами). Но подул сильный  ветер и стал раскачивать деревья в разные стороны. Но крепко держатся корнями деревья, устойчиво  стоят  и  только  раскачиваются  (участники  раскачиваются  из стороны в сторону, напрягая мышцы ног). Ветер принес дождевые тучи и
деревья почувствовали первые нежные капли дождя (участники  легкими движениями пальцев касаются спины стоящего впереди). Дождик стучит все сильнее и сильнее (участники усиливают движения пальцами). Деревья стали жалеть друг друга, защищать от сильных ударов дождя своими ветвями (участник проводят ладошками по спинам стоящих впереди). Но вот вновь появилось солнышко. Деревья обрадовались, стряхнули с листьев лишние капли дождя. Оставили только необходимую влагу. Деревья почувствовали внутри себя свежесть, бодрость и радость жизни».

УПРАЖНЕНИЕ «РУКИ»
Цель упражнения: Снимает усталость, помогает установить психическое равновесие, баланс.
(Выполняется сидя)
"Немного вытяните ноги и свесьте руки вниз. Закройте глаза. Постарайтесь представить себе, что энергия усталости «вытекает» из кистей рук на землю, - вот она струиться от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчетливо физически ощущаете теплую тяжесть, скользящую по вашим рукам. Посидите так одну - две минуты, а затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавляясь от своей усталости. Откройте глаза, легко, пружинисто встаньте, улыбнитесь, пройдитесь".
Отправить комментарий